PAN BLANCO O PAN INTEGRAL

CUAL ELIGES ?

Pan blanco Vs Pan integral

Pan blanco 74 kcal, 0.9 grs de grasa, 13.7 grs de carbohidratos, .8 grs de fibra.

porción 1 rebanada.

Pan integral 44 kcal .58 grs de grasa, 7.6 grs de carbohidratos, 1.5 grs de fibra.

porción 1 rebanada.

Queso panela Vs Queso amarillo

Queso panela 69 kcal, 2.79 grs de carbohidratos, 12.39 grs de proteína, 1.02 grasas saturadas, 61 mg de calcio, vitamina A y libre de sodio.  1 porción de 40 grs.

Queso amarillo 390 kcal, 2 grs de proteína, grasas saturadas 21.7 grs, colesterol 110 mg, sodio 700 mg, calcio 740 mg, vitamina A.              1 porción de 40 grs.

Mayonesa Vs Aguacate

Mayonesa 121 kcal, azúcar 7 grs, 2 grs de grasa, 1 gr de grasa saturada, .25 g sodio.

1 porción de 30 grs.

Aguacate 70 kcal, 3 grs de carbohidratos, 5 grs de grasa y 3 grs de proteína mas vitamina E, ácido fólico, aminoácidos, ácidos grasos omegas 6 y 3 más minerales.

1 porción 1/3 de aguate pequeño.